CHILI BEANS

Para comer sin culpa.

CHILI BEANS | Para comer sin culpa.
Tamaño de la Porción 1 taza Energía (cal) 298 Carbohidratos (g) 29
Porciones por recetas 4 Grasa Total (g) 15 Proteína Total (g) 18

Listo en 60 minutos

INGREDIENTES

Para los frijoles y la carne:
1 libra de frijoles colorados
1 diente de ajo cortado a la mitad
½ cebolla en lascas
1 hoja de laurel
2 cucharadas de sal, más ½ para la carne
2 cucharadas de consomé Light (sin glutamato, sin colesterol y reducido en grasa)
1 diente de ajo finamente picado
2 cucharadas de cebolla finamente picada
1 cucharada de aceite de oliva
½ libra de carne molida
½ cucharadita de comino
½ cucharadita de pimienta
1 ½ taza de pasta de tomate

Para el refrito:
1 cucharada de aceite de oliva
1 diente de ajo finamente picado
½ cebolla finamente picada
½ chile pimiento pequeño finamente picado
1 tomate pelado
1 cucharada de polvo de chili
1 taza de los frijoles cocinados
1 cucharada de páprika
1 sobre de edulcorante natural o artificial

PROCEDIMIENTO

Una noche antes, deja remojando los frijoles, el diente de ajo cortado a la mitad, la cebolla en lascas, el laurel, una cucharada de consomé y una de sal.

Al día siguiente, en la olla de presión, coloca los frijoles con todo lo que ya le habías agregado y añade una cucharada de sal y una de consomé. Asegúrate todos los ingredientes estén cubiertos con aproximadamente dos dedos más de agua. Cocina a fuego lento por 45 minutos después de que haga presión la olla. Retira la hoja de laurel y descarta.

Mientras que se cocinan los frijoles, en un sartén antiadherente, calienta el aceite y fríe a fuego medio el ajo y la cebolla hasta que la cebolla esté transparente. Agrega la carne y sazónala con el comino, la pimienta, el resto de la sal y fríe a fuego medio hasta que la carne esté dorada y toda del mismo color. Agrega la pasta de tomate y revuélvelo bien.

Para el refrito, en un sartén antiadherente, calienta el aceite a fuego medio bajo y fríe el ajo, la cebolla y el chile pimiento por 7 minutos. Agrega el tomate, el polvo de chili, la sal y cocina por 2 minutos más. Coloca el refrito en la licuadora y añade 1 taza de los frijoles que ya preparaste y licúa hasta tener una mezcla homogénea. Si está muy espesa, agrega un poco del caldo de los frijoles. Añade la carne y el refrito a los frijoles, revuelve bien y tapa. Deja cocinar a fuego lento por 20 minutos más.